perna. Sua coxa perna esquerda com as duas mãos / calço de espera em torno de (o bükükk perna)
E puxe o peito / seguida, torcê-lo. Repita com a outra perna.
Calf esticar até tendão stretch - estando entre as pernas 2-3 pés
Frente para trás. Ambos os pés estão apontando na mesma direção
Diante de espessura, colocar a perna atrás de você mais do seu peso corporal - Plano
músculo da panturrilha.
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Agora, dobrar o joelho ligeiramente para trás. Agora você sentir a tensão no seu calcanhar.
Este stress ajuda a prevenir a tendinite de Aquiles;
A maioria das pessoas para cerca de 4-6 semanas.
Para baixo Postura do Cachorro - Esta perna de trás e inferior das costas trecho
Relaxante pose da ioga. Tente manter os calcanhares, aguarde 15-30 segundos.
Ground.
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Voltar a partir de flexão Stress - de pé ou sentado, frente magra
Toque na cintura e dedos dos pés. Mantenha as costas retas e estrutura ligeiramente curva
Joelhos deve sentir-se que ela se estende para a parte posterior da coxa.
Beber estiramento Standing - não fique de pé, dobrar o joelho e os pés
tornozelo. Topuku puxar seu rabo e empurre os quadris para a frente. aperto
Bochechas Mantenha suas bochechas com os joelhos juntos. Mantenha a posição por 10-15 segundos
Outra perna e repetir o futuro. (Se você pode agarrar a algo para o equilíbrio
Ou você pode estender seus quadris e você pode fazer isso para esticar.
Exercícios Tender cantando: Correr ou caminhar se você receber atletas confusos, aqui
Existem dois grandes exercícios para construir seus dedos. Mantenha seus calcanhares 10-15 pessoas
Segundos. Repita para criar o seu dedo algumas vezes ao longo do dia.
Antes de fazer caminhada e corrida flexibilidade perna / alongamento estrutura exercícios (2/3 fotos) 30-
Cada perna 40 vezes.
Heel curta stretch pé pé de flexibilidade
descrições e fotos de Exercício
Regular e joelho push - a deitar no chão, mantendo as mãos plana
ao lado de seu peito. Suas mãos devem estar largura dos ombros. ele
Mantenha as costas e estique os braços. esta
Exercite seus ombros, você vai construir seus braços e peito e fortalecerá. Use seus joelhos
Se você precisa para completar o exercício novamente.
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Upgrades assistidas - Usando uma peça de mobiliário para manter suas mãos longe de 3-4 pés
O chão, os móveis ou encostado na parede. Estique os braços, as costas, os quadris,
E puxar as pernas e empurrar-se ao mobiliário firmemente colocado. torção
para que o seu peito tocar os móveis em seus braços. Repita conforme necessário. esta
É uma ótima maneira de começar, se você não realizar quaisquer flexões.
Banco mergulhos - uma cadeira, colocar uma pequena mesa ou bancada. Coloque os pés no chão três
Alinhe os pés na borda do assento na frente de você. Agora agarrar a borda
Levante as mãos no assento, levantar a bunda, e abaixe-se no seu sofá
4-5 polegadas fora da sede, dobrando os braços na altura do cotovelo para baixo aqui
