Yoga é um stress buster conhecido, mas é tam bém um dos exercícios mais eficazes para combater a gordura teimosa lojas, especial mente as que surg em após os 40 anos Sim, você pode usar yoga para perda de peso. O mo tivo: Estudos mostr am que a ioga reduz os níveis de hormônios do estr esse e aumenta a sensi bilidade à insulina - um sinal para o seu corpo a queimar alimentos como com bustível, em vez de ar mazená-lo como gordura. A seguir poses de ioga para perda de pe so vai fazer exatamente isso enquanto firmando seu braços, pernas, bumbum, e abs. Com ece agora a ver a pe rda de peso re sultados em tão pouco como 3 semanas. (Cinch sua cin tura e obter tons todo com Prev enção do Plano de barriga YogaDVD.)
Workout at a Glance
O que você precisa: U m tap ete de yoga ou espaço acarpetado Como fazê-lo: Siga essa rotina pelo menos 3 ve zes por semana, cada um segurando mover um tempo de 3 a 5 respi rações profundas, salvo indicação em contrário. Comece com o cam inho pri ncipal para cada exercício. Se for muito difícil, faça o tornar mais fácil var iação. Se ele não está desafiando o suficiente, tente o Ma ke It op ção mais duramente. Para resultados mais rápidos, segure ca da p ose durante 5 a 8 respirações e aumentar as repetições (onde indicado) por 2 ou 3.
Fique em pé com os pés jun tos, de dos do pé para a frente e os braços ao lado do corpo. Inspire e levante os braços em cim a, chegando a po nta dos dedos em direção teto. Expire, e dobrar para a frente a partir do quadril, trazen do as mãos para andar (que é OK para dobrar os joelhos). Inspire e, ao expirar, passo a pe rna direita para trás em uma estocada (joelho esquerdo dob rado cer ca de 90 graus, o joelho ao longo do tornozelo; perna direita estendida e sobre a bola do pé). Insp ire e leva nte os braços acima da cabeça; olhar para a frente. Segure, e m seguida, retornar à pos ição e repetir, dando um passo a perna esquerda para trás. Tor ná-lo mais difícil:
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